تقييمات نمط الحياة المعزز للصحة

## {blue}(**نمط حياتنا وتعزيز الصحة:**) كثير من الأمراض والأعراض اللي نعاني منها قد تكون أحد أهم أسبابها نمط حياتنا .. والخطوة الأساسية في عكس مسار المرض بالوقاية أو تحسين الأعراض اللي نمر فيها أو نزيد فرص التعافي من الأمراض هي تعديل نمط الحياة .. ### **{green}(وصف البرنامج)** برنامج طب نمط الحياة الشامل هو أول برنامج تقييم ذاتي متكامل باللغة العربية يغطي الركائز الصحية الأساسية التي تُحدد جودة حياتك وتحمي صحتك على المدى البعيد. لا يكتفي البرنامج بإخبارك بما تعرفه — بل يضعك أمام صورتك الصحية الحقيقية بأرقام موثّقة ومقاييس معتمدة عالمياً، مُكيَّفة خصيصاً للسياق السعودي والعربي. يستند البرنامج إلى إطار الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة (ACLM) المحدّث 2025، ويُضيف إليه ركيزة سابعة استجابةً لواقع 2026 — الصحة الرقمية. ### **{green}(ما الذي يُقدّمه البرنامج؟)** 30 أداة تقييم ذاتي موزّعة على سبعة أقسام، كل أداة مبنية على أبحاث علمية محكّمة، تُعطيك درجة فورية مع تفسير واضح وتوصيات مخصصة. في نهاية البرنامج تجمع جميع نتائجك في عجلة نمط الحياة الصحي — صورة بصرية واحدة تُظهر نقاط قوتك وأولويات التحسين لديك. ### **{green}(أقسام البرنامج)** - **القسم الأول — التغذية · 6 أدوات تقييم** يقيس جودة نظامك الغذائي من زوايا متعددة — التوافق مع نمط البحر المتوسط، مستوى الالتهاب الغذائي، جودة البروتين النباتي، ومدى الالتزام بمعايير DASH وغيرها. لمن يريد أن يعرف فعلاً ماذا يأكل وما أثره على صحته. - **القسم الثاني — النشاط الحركي · 5 أدوات تقييم** يقيس مستوى نشاطك البدني ومقارنته بمعايير منظمة الصحة العالمية، ووقت الجلوس اليومي وأثره، والقدرة الوظيفية الحركية بحسب الفئة العمرية. - **القسم الثالث — النوم المريح · 3 أدوات تقييم** يقيس جودة نومك وعاداتك النومية واحتمالية انقطاع النفس الانسدادي — حالة خطيرة تمر دون تشخيص لدى ملايين الأشخاص. - **القسم الرابع — إدارة الضغط النفسي · 5 أدوات تقييم** يُميّز بين الضغط النفسي والقلق والاكتئاب والاحتراق الوظيفي — لأن كلاً منها حالة مختلفة تحتاج استجابة مختلفة. - **القسم الخامس — الترابط الاجتماعي · 2 أداة تقييم** يقيس الشعور الذاتي بالوحدة ومستوى الدعم الاجتماعي المتاح من مصادره الثلاثة — الأسرة والأصدقاء والشخص المقرب. - **القسم السادس — تجنب المواد الضارة · 3 أدوات تقييم** يُقيّم الاعتماد على التبغ بأشكاله المختلفة، والاستخدام غير الطبي للأدوية المؤثرة على الجهاز العصبي، والاستخدام الإشكالي للكافيين — بعيداً عن الوصمة وبمنطق الصحة. - **القسم السابع — الصحة الرقمية · 3 أدوات تقييم + أداة مبتكرة** أحدث إضافات البرنامج وأكثرها معاصرة. يقيس مستوى الإدمان على المنصات الرقمية والخوف من فوات الأحداث وجودة الحياة الرقمية بشكل شامل — ليُجيب على سؤال 2026: هل التقنية تخدمك أم تتحكم فيك؟ - **الختام — عجلة نمط الحياة الصحي** أداة تجميعية تُدخل فيها نتائج تقييماتك لترى صورتك الصحية الكاملة في عجلة بصرية تفاعلية، مع درجة كلية ونقاط قوة وأولى خطواتك التالية. ### **{green}(كيف تحضر البرنامج؟)** البرنامج متاح بالكامل عبر الإنترنت على منصة الجمعية التعاونية لتعزيز الصحة وجودة الحياة. يمكن إكماله بالكامل في جلسة واحدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، أو توزيعه على عدة جلسات بحسب التفرغ — إذ يُحفظ تقدمك تلقائياً. لا يشترط أي معرفة طبية مسبقة، وكل تقييم مصحوب بشرح كافٍ يُمكّن أي شخص بالغ من الإجابة والفهم. ### **{green}(لمن هذا البرنامج؟)** لكل شخص يريد أن يعرف أين هو صحياً — لا لمن يشكو من مرض بعينه. البرنامج أداة وعي وتقييم ووقاية، مصمَّم للشخص العادي الذي يريد أن يبني قراراته الصحية على معلومة لا على تخمين. كما يُشكّل مرجعاً مفيداً للمختصين الصحيين الذين يرغبون في تقديم تقييم منظم لمرضاهم قبل الزيارة أو بعدها. ### **{green}(لماذا هذا البرنامج مختلف؟)** معظم أدوات التقييم الصحي المتاحة بالعربية إما منقولة حرفياً من الإنجليزية دون تكييف، أو مبسّطة لدرجة تفقدها قيمتها العلمية. هذا البرنامج يجمع بين الدقة العلمية والملاءمة الثقافية — كل أداة فيه مُحكّمة بمرجعها الأصلي ومُكيَّفة للواقع السعودي والعربي، من الإحصائيات المستخدمة إلى الأمثلة والتوصيات. **والأهم:** لا يتوقف عند إعطائك رقماً — بل يُفسّر الرقم ويُعطيك توصية عملية وخطوة قابلة للتنفيذ. ### {green}(**معد البرنامج:**) - **د. عمار عبدالقادر محمد تنكل** - طبيب نمط الحياة، بخبرة في الطب الباطني وأمراض القلب وطب نمط الحياة - صانع محتوى طبي تثقيفي ساهم في رفع جودة الحياة وتعزيز صحة المئات من الأشخاص بمختلف الأعمار والحالات الصحية. - المدير التنفيذي للجمعية التعاونية لتعزيز الصحة وجودة الحياة ### {red}(**ملاحظة هامة:**) - حضورك هذا البرنامج التدريبي لمساعدتك في التقييم الذاتي لنمط الحياة ولا يغني عن الاستشارة الطبية مع المختصين. - يمكنك طلب استشارة تثقيفية لمساعدتك في تقييم نمط الحياة ووضع الخطة الفردية عن بعد عبر المختصين من مختلف التخصصات من خللال المنصة.